BMI計算與體脂率的重要性

減重不能只看體重機上的數字，BMI和體脂率才能更全面反映身體組成狀況。了解這些指標，才能制定正確的減重目標和計畫。

BMI（身體質量指數）= 體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方。是簡易評估體重是否正常的指標。台灣標準：18.5-24為正常、24-27為過重、27以上為肥胖。

BMI無法區分肌肉和脂肪。健身者肌肉量高，BMI可能偏高但其實很健康。反之，有些人BMI正常但體脂過高（泡芙人），也有健康風險。

體脂率是身體脂肪佔體重的百分比。男性理想體脂率15-20%，女性20-25%。體脂過高會增加心血管疾病、糖尿病等風險。

內臟脂肪堆積在腹腔器官周圍，是代謝症候群的主因。腰圍是簡易的評估指標：男性超過90公分、女性超過80公分，表示內臟脂肪可能過高。

體脂計、InBody身體組成分析儀、皮脂夾等都可測量體脂率。建議在固定時間、固定條件下測量，才能準確追蹤變化。

減重應以降低體脂率為目標，而非單純減輕體重。理想的減重是減少脂肪、保留肌肉。搭配運動和適當飲食，才能達到健康的體態改變。