瘦瘦筆體重管理療程說明與飲食作息調整

哈囉大家～我是IG網紅Mia！今天要來分享我這三個月使用瘦瘦筆減重的真實日記📝 身為一個吃貨+懶人，能找到這麼適合我的減重方式真的太開心了！

先說說減重前的狀態： • 體重：68公斤（身高162cm） • 體脂：32% • BMI：25.9（過重） • 問題：食慾超好、愛吃宵夜、運動懶 我試過節食、運動、各種減肥法，但每次都因為太餓而放棄😭 直到認識了瘦瘦筆...

其實一開始聽到「減肥針」有點害怕，但做了功課後發現： 1. 醫學認證 瘦瘦筆（GLP-1類藥物）是FDA和台灣TFDA核准的減重藥物，不是來路不明的產品。 2. 作用原理科學 模擬人體自然產生的GLP-1激素，讓大腦產生飽足感，不是強迫壓抑食慾。 3. 很多人成功 看了很多真實案例，大部分人都有明顯效果。 我決定去沐淨診所諮詢看看！

第一次諮詢時，醫師幫我做了完整的身體評估： • 測量體重、體脂、內臟脂肪 • 了解飲食習慣和生活型態 • 評估是否適合使用瘦瘦筆 • 說明可能的副作用和注意事項 醫師說我的狀況很適合使用瘦瘦筆，因為我的主要問題就是「吃太多」，控制食慾是關鍵！ 護理師教我怎麼自己在肚子上打針，其實很簡單，針超細，幾乎沒感覺。

Week 1： 開始低劑量，前幾天有點噁心，吃東西沒胃口。體重掉了1公斤，但可能是吃太少。 Week 2： 噁心感減輕了，開始感受到食慾真的變小！以前一碗飯吃不夠，現在半碗就飽。 Week 3-4： 加到正常劑量，食慾控制很明顯。不會一直想吃零食，宵夜也不想吃了！ 第一個月成果：-3公斤

Week 5-6： 已經完全適應了，沒有任何不適感。吃東西變得很有節制，不會暴飲暴食。 Week 7-8： 開始加入簡單運動，每天走路30分鐘+簡單核心運動。發現體力變好了，可能是因為身體變輕！ 第二個月成果：再-4公斤（累計-7公斤） 這時候身邊的人開始發現我瘦了！超開心～

Week 9-10： 飲食習慣已經改變，自然而然就吃得健康，不需要刻意控制。 Week 11-12： 體重下降變慢，但體脂還在降，應該是在長肌肉。持續運動，感覺身體線條變好。 第三個月成果：再-3公斤（累計-10公斤） 三個月從68→58公斤，體脂從32%→24%！

老實說有一些副作用，但都可以接受： 第1-2週： • 輕微噁心（尤其吃太油時） • 偶爾便秘 • 食慾下降很明顯 適應後： • 副作用幾乎消失 • 偶爾吃太飽會不舒服（但這也算好事？） 我的應對方式： • 少量多餐，不要一次吃太多 • 多喝水 • 避免太油膩的食物 • 高纖蔬菜幫助消化

瘦瘦筆讓我自然吃少，但我也調整了飲食內容：

我是運動懶人，但這次有搭配簡單運動： 每日運動（約30分鐘）： • 快走20分鐘 • 深蹲、棒式等核心運動10分鐘 每週運動： • 2-3次有氧（跳繩或跳操） • 2次簡單重訓 不需要太激烈，重點是持續！

來看看我的前後對比： | 項目 | 減重前 | 減重後 | |------|--------|--------| | 體重 | 68kg | 58kg | | 體脂 | 32% | 24% | | BMI | 25.9 | 22.1 | | 腰圍 | 76cm | 67cm | 最開心的改變： • 衣服從L號變M號 • 小腹平坦了 • 臉變小了 • 精神變好 • 自信心提升！

根據我的經驗，給大家一些建議：