產後腹直肌分離怎麼辦？

腹直肌分離是指腹部兩側的腹直肌從中線（白線）處分開，是產後非常常見的現象。懷孕期間子宮擴大會將腹直肌往兩側推開，產後若未能正確恢復，就會造成腹直肌分離。

腹直肌分離的常見症狀包括：腹部中線可見或可觸摸到凹陷、小腹突出難以收回、腰背痠痛、核心無力、起身時腹部呈現尖峰狀。嚴重者可能影響骨盆底肌功能。

躺平屈膝，將手指放在肚臍上方，輕輕抬起頭部和肩膀，感受兩側腹直肌之間的距離。如果能塞入超過2指寬，可能就有腹直肌分離的問題，建議尋求專業評估。

輕度腹直肌分離可透過特定運動改善，如腹式呼吸、骨盆底肌訓練、核心穩定訓練等。避免做仰臥起坐、捲腹等會加劇分離的動作。中重度分離可能需要搭配醫療介入。

LPG法式體雕可幫助緊實腹部皮膚和淺層肌肉。電波、音波療程也能刺激膠原蛋白增生，改善腹部鬆弛。嚴重的腹直肌分離可能需要考慮腹部整形手術。

懷孕期間適度運動、控制體重增加幅度、使用托腹帶都有助於預防腹直肌分離。產後應避免提重物、劇烈運動，循序漸進恢復核心訓練。